X

29 Oktober 2020

Zelfmassage en triggerpoints

Foamroller
Heb je tijdens een training je benen zwaar getraind met bijvoorbeeld squaten, deadlliften of wall balls? Dan kun je tot twee dagen spierpijn van de training ervaren. Door oefeningen te doen met de foamroller voorkom je dat je langer dan noodzakelijk spierpijn of ongemak ervaart. Een foamroller is een mooi middel om je spieren te masseren. Het werkt goed voor de doorbloeding en het houdt je spieren soepel. Een foamroller kun je zowel voor als na je training gebruiken. Bekijk in de Oefentheek onder het kopje mobility oefeningen hoe je een foamroller kunt gebruiken.

Thera Cane
Het kan ook voorkomen dat je spierpijn na twee dagen niet weg is. Je ervaart strakke spieren, afgeleide pijn, verminderde bewegingsuitslag, krachtverlies of druk gevoeligheid. Je kunt dan last hebben van triggerpoints. Triggerpoints zijn microverkrampingen in de spieren die aanvoelen als kleine pijnlijke verhardingen (spierknopen). Hierdoor komt er spanning in de spier waardoor je spier zwakker wordt (krachtverlies). Triggerpoints zorgen vaak voor pijn en andere ongemakken op een andere plek dan waar het triggerpoint zit (afgeleide pijn). Bekende voorbeelden zijn spanningshoofdpijn uit de nek en schouders of zenuwpijn waarbij er uitstraling vanuit de rug of bil in het been te voelen is. Je kunt bij triggerpoints nog steeds gebruik maken van de foamroller voor zelfmassage. Een andere wellicht minder gevoelig middel is de Thera Cane. Bekijk in de Oefentheek onder het kopje mobility oefeningen hoe je een Thera Cane kunt gebruiken.


Lacrosse ball
Voor het behandelen van triggerpoints kun je ook gebruik maken van een Lacrosse ball. Deze bal wordt gebruikt bij de sport Lacrosse. Het gebruik van een Lacrosse ball kan als pijnlijk ervaren worden omdat de bal vrij hard is. De ronde bal is echter wel ideaal in strijd tegen een triggerpoint omdat een triggerpoint puntiger is. Bekijk in de Oefentheek onder het kopje mobility oefeningen hoe je een Lacrosse ball kunt gebruiken.

Een foamroller, Thera Cane of Lacrosse ball kun je kopen bij Bol.com, Decathlon, Fysiosupplies of een soortgelijke winkel. Google is je beste vriend(in)!

Deze middelen zijn een niet al te dure optie om bewust bezig te zijn met je lichamelijke herstel. Leuk om te geven of te krijgen met Sinterklaas of Kerst.

Blijf je last houden van de triggerpoints dan kun je het beste een afspraak maken met de fysiotherapeut voor een verdere behandeling.


Stanley